Ергономіка: Конфігурація робочої станції

Багато з нас проводять більшу частину нашого робочого дня, сидячи за столом, працюючи на комп'ютері, розмовляючи по телефону, надсилаючи та отримуючи факси. Погано спроектовані робочі місця можуть призвести до руйнівних болів у шиї, спині та плечах. У цій статті розглядається важливість гарної ергономічної робочої станції, яка не вимагає багато часу або грошей.

термін Ергономіка походить від двох грецьких слів: ERGON, що означає робота і NOMOI, що означає природні закони. Грубо перекладене, ергономіка – це вивчення ставлення і позиціонування людини по відношенню до робочого середовища. правильний відношення є ключем до здорового опорно-рухового апарату. Хороша поза призводить до правильного вирівнювання суглобів, що підтримують систему, проти сил тяжіння. Це дозволяє розмістити наші м'язи в середньому діапазоні, де вони найсильніші і з мінімальною напругою. Коли тіло припускає правильне розташування постави, для виконання рухів необхідна менша потреба в суглобах і м'язах, а потім організм щодня більш ефективно зберігає енергію і продуктивність. Споживання суглобів і навколишніх структур також зменшується, що є великим фактором у зниженні настання артриту.

Конфігурація робочої станції Добре задокументовано, що біль у попереку є основною причиною пропущених робочих днів у Сполучених Штатах. Щороку понад 4 мільярди доларів, здається, є хрестним болем. Різні дослідження показали вплив на слабкий пост, що призводить до болю в попереку і шиї. Екстраполюючи цю інформацію, ми бачимо пряму кореляцію зі слабкою робочою станцією, встановленою в офісі. Нижче наведено недорогий спосіб поліпшити роботу для зменшення наслідків поганої постави.

стілець Правильно встановлений стілець має важливе значення, враховуючи, що ви проводите багато часу сидячи. "PERFECT CHAIR" не існує для всіх. Кожен з нас має різні вимоги в залежності від нашої висоти, пропорцій тіла та анатомічної структури. Важливо, щоб крісло могло рухатися у вертикальному напрямку. Стегна повинні бути встановлені трохи вище, ніж коліна. Це полегшить нижню частину спини. Стілець, який обертається на 360 °, також дуже важливий, щоб не повертатися спиною при досягненні від фронтальної площини. підлокітники вони дуже важливі для зняття плечового пояса. Лікоть треба встановити під кутом 90 °, поклавши передпліччя на решту. Ця позиція зменшить напругу м'язів шиї та плечей. Підтримують стегна необхідно запобігти положенню в положення. Опущення на стільці з'являється, коли нижня частина спини формує форму "С", і ви сидите на куприку. Це положення викликає високі напруги на поперекових дисках, що може призвести до вибухання та історичного прослизання диска з їх центрального розташування. Ця опуклість може призвести до оніміння, поколювання в ногах. Якщо вона не виправлена, може виникнути пошкодження нервів. На задній стільці можна використовувати тонку подушку, рушник або піну, щоб заповнити простір між стільцем і нижньою спинкою. Це допоможе сидіти у вертикальному положенні, підтримуючи гарне вирівнювання хребта. Вашу вагу слід поширити на м'язи тазового дна. Уявіть собі струну, прив'язану до пупка з вагою 5 фунтів на кінці, тягнучи вас трохи вперед до підлоги. Також має бути певна вага в ногах і ногах, що ще більше знижує тиск на хребет. Якщо ви знаходитесь на ринку на стільці, перевірте стільки, скільки вам потрібно, поки не знайдете той, який працює. Найдорожчий стілець не завжди відповідає найкращому. Коли ви знайдете крісло, яке ви вважаєте правильним, сідайте в цей стілець протягом двадцяти хвилин і подивіться, як ви себе почуваєте. Давати своєму кріслі чесний тренування – це єдиний спосіб дізнатися, чи це правильно для вас.

стіл клавіатура повинна знаходитися на висоті плечей, зберігаючи кут 90 ° в лікті. Під столом має бути достатньо місця, щоб підняти ноги і крісло під столом. Якщо ви користуєтеся комп'ютером, монітор повинен бути достатньо високим, щоб виглядати прямо. Якщо ви повинні дивитися вниз, це змушує вас залишити нейтральну обстановку і додати напругу до м'язів у тильній частині шиї. Це також підвищує тиск на диски шийки матки.

телефон Якщо ви часто розмовляєте по телефону, найкраща інвестиція, яку ви коли-небудь зробите, є інвестицією ГОЛОВНА Одним з найбільш поширених дефектів є колиска для телефону / шиї. Це відбувається, коли ви знаходитесь на телефоні, тримаючи телефон між вухом і плечем. Це викликає збільшення напруги м'язів на шиї і часто призводить до сильного болю в шиї. Гарнітура звільнить руки від запису і дозволить вам залишатися в нейтральному положенні.

Інші корисні поради Ніколи не повертайте спину, щоб досягти чогось. Якщо ви сидите на стільці, що повертається, використовуйте ноги, щоб повернути тіло. Розтягування хребта може призвести до збільшення напруги через спину і плечі. Якщо ви працюєте над факсом, телефоном, клавіатурою тощо, спробуйте встановити обладнання перед собою так, щоб вам не потрібно було обертатися. Нарешті, постарайтеся не сидіти довго. Ви повинні вставати кожні півгодини, щоб кров протікала через шию, спину і ноги. Встаньте і розтягніть, трохи погулявши. Це зменшить напругу в системі і зменшить загальну напругу.